Se você não é um atleta ou exercitador grave - e você só quer trabalhar para a sua saúde ou se encaixar melhor na sua roupa - a cena da academia pode ser intimidante. Só ter que caminhar por esteiras, bicicletas estacionárias e máquinas de musculação podem ser suficientes para fazer você voltar diretamente para o sofá. Mas é bem melhor se juntarem uma dieta equilibrada para perder peso de forma natural.
No entanto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem a academia ou pedir que você fique apto o suficiente para correr uma maratona. Esses "exercícios" podem fazer maravilhas para sua saúde. Eles ajudarão a manter o seu peso sob controle, melhorar seu equilíbrio e amplitude de movimento, fortalecer seus ossos, proteger suas articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e mesmo evitar a perda de memória. Independentemente da sua idade ou nível de aptidão, essas atividades podem ajudá-lo a se tornar em forma e reduzir seu risco de doença: 1. Natação Você pode chamar de natação o treino perfeito. A flutuabilidade da água suporta o seu corpo e tira a tensão das articulações dolorosas para que você possa movê-las com mais fluidez. "A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos peso", explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina da Harvard Medical School. Pesquisas descobriram que a natação também pode melhorar seu estado mental e colocá-lo em um estado de espírito melhor. A aeróbica aquática é outra opção. Essas classes ajudam você a queimar calorias e tonificar. 2. Tai Chi Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é boa para o corpo e a mente. Na verdade, tem sido chamado de "meditação em movimento". O Tai Chi é composto de uma série de movimentos graciosos, um que se transiente suavemente para o próximo. Como as aulas são oferecidas em vários níveis, tai chi é acessível - e valioso - para pessoas de todas as idades e níveis físicos. "É particularmente bom para as pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante da aptidão, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos", diz o Dr. Lee. Faça uma aula para ajudá-lo a começar e aprender a forma adequada. Você pode encontrar programas tai chi em sua YMCA local, health club, centro comunitário ou centro para idosos. 3. Treinamento de força Se você acredita que o treinamento de força é uma atividade machista e musculosa, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará os músculos, mas os manterá fortes. "Se você não usa músculos, eles perderão sua força ao longo do tempo", diz Lee. O músculo também ajuda a queimar calorias. "Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima, então é mais fácil manter seu peso", diz o Dr. Lee. Semelhante a outros exercícios, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a função cerebral nos últimos anos. Antes de iniciar um programa de musculação, certifique-se de aprender a forma adequada. Comece a luz, com apenas um ou dois quilos. Você deve poder levantar os pesos 10 vezes com facilidade. Depois de um par de semanas, aumente isso por uma libra ou duas. Se você pode facilmente levantar os pesos através de toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, mova-se até um peso ligeiramente mais pesado. 4. Andando Andar é simples, mas poderoso. Isso pode ajudá-lo a manter o corte, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, levantar seu humor e diminuir o risco de uma série de doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo). Uma série de estudos mostraram que andar e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade. Tudo o que você precisa é um par de sapatos bem ajustados e de suporte. Comece por andar por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez. Ao longo do tempo, você pode começar a andar mais e mais rápido, até que você esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. 5. Exercícios de Kegel Esses exercícios não ajudarão você a se parecer melhor, mas eles fazem algo tão importante - fortalecer os músculos do assoalho pélvico que suportam a bexiga. Os fortes músculos do assoalho pélvico podem percorrer um longo caminho para prevenir a incontinência. Enquanto muitas mulheres estão familiarizadas com Kegels, esses exercícios também podem beneficiar os homens. Para fazer um exercício de Kegel corretamente, aperte os músculos que você usaria para impedir que você perca urina ou gás. Mantenha a contração por dois ou três segundos, depois solte. Certifique-se de relaxar completamente seus músculos do assoalho pélvico após a contração. Repita 10 vezes. Tente fazer quatro a cinco conjuntos por dia. Muitas das coisas que fazemos para se divertir (e trabalhar) contam como exercício. Raking the yard conta como atividade física. Assim, o salão dança e brincando com seus filhos ou netos. Enquanto você estiver fazendo alguma forma de exercício aeróbio por pelo menos 30 minutos por dia, e você inclui dois dias de treinamento de força por semana, você pode se considerar uma pessoa "ativa".
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AutorAdoramos viajar e estar em forma pois é a melhor maneira de se viver :) Histórico
Fevereiro 2019
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